wyciskanie leżąc

nie rób 2 razy w tygodniu klatki, ćwicz mniej więcej tak: poniedziałek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej ławce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ wtorek - nogi Przysiady [...]

[...] jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. silowni. mysle o takim czyms: Pon: - klatka - wyciskanie leząc 10/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w skosie 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 - barki - wyciskanie zza głowy 10/10/8/8 - rozpietki w opadzie 10/10/10/10 - [...]

[...] nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie czw. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (lub atlas) Barki 1) Wyciskanie na Atlasie 2) unoszenie [...]

Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.

[...] 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 10p 30kg x 10p 30kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 11p obciążenie x 10p o ciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 27,5kg x8p 27,5kgx8p 2.Martwy ciąg sumo 40kg x 11p 40kg x 10p 40kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na [...]

[...] 10kg x 12p 10kg x 12p 2.Martwy ciąg sumo coś mi strzeliło w mięśniu obok kolana 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 10p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na [...]

[...] lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) 5. brzuch silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?) (FBW) 1. Martwy ciąg 2. wyciskanie wąskim uchwytem 3. wyciskanie na barki 4. wiosłowanie 5. wzniosy ramion w opadnie wszystko 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 3. [...]

Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu Przysiad/martwy ciąg 6 serii Wyciskanie leżąc 6 serii Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Francuz leżąc 4 serie Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta [...]

ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]

[...] zostały mi tylko 2 treningi jeszcze przed wyjazdem, po powrocie planuję zakup. Postaram sie zwiekszyć ilość ale raczej nie dojdę do takich ilości jak pisałaś. O ile MC i wyciskanie leżąc na ławce nie sprawiają wiekszego kłopotu to jednak wykroki to katorga. Przy wyciskaniu na barki, bicepsie i francuskim tez nie jest łatwo. Po pierwszej serii [...]

[...] + nalesnik (serek wiejski) + nalesnik(warzywa + piers z kurczaka) 200 ml mleka. /SFD/Images/2015/12/31/1dd60782cf504d9dae370177b32398e5.jpg KLATA + BICEPS 1.wyciskanie leząc 5x100kg/3x110k/1x120k/3x105kg/5x95kg (koncowka zapas nst razem bd wracac tym co zaczalem) 2.Rozpietki maszyna 4x8powt (nie znany mi ciezar) 3.przenoszenie [...]

[...] (przed przerwa 50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 9,5 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 18x15 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 5kg 30x 7kg 30x 5kg Po treningu 10 minut [...]

[...] (35) 15x 42,5 (12x40) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 12,75 15x 14,5 15x 16,5 15x 18,75 15x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 15,5 (13) 15x 20,5 (18) 12x 25,5 (18) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 7kg 30x 8kg 30x [...]

[...] 5: 5 powt 4. Uginanie nadgarstków "małpim" podchwytem - PROGRESJA po: tydz 1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p 5. Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę - PROGRESJA po: tydz 1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p ZESTAW B2: 1. Przysiady z podwójnym dnem 2. Wspięcia na [...]

Trening FBW, rozruchowy, dla przyjemności Sobota, 28.08.10 Przysiady ze sztangą ATG: 12x 60 10x 80 8x 100 6x 120 MC na "prostych" nogach: 12x 60 10x 80 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12x 60 10x 70 8x 80 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60 10x 70 8x 80 8x 100 8x 120 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, od czubka głowy: 12x 50 10x [...]

[...] > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - Wyciskanie leżąc poziomo 4 serie 10,8,6,4 > - Superseria > Przenoszenie hantla 8,8,8,8 poziomo > wyciskanie hantli głową w dół 8,8,8,8 > - Pompki na poręczach 4 serie 10,10,10,10 > > Triceps : > - Wyciskanie wąsko 10,10,10 > - Prostowanie na wyciągu 12,12,12 > > Piątek : [...]

[...] 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - wyciskanie płasko - no liczyłem, na trochę więcej powtórzeń na 100 A tu już 3 powtórzenie było ciężkie... - hack-przysiad - jakoś nie poszło... nagle stwierdziłem, że mi [...]

[...] 3 dniowy plan, diete juz mam , odzywki czekaja,itp.. TAKZE JAK KTOS MOGLBY POMOC TROCHE BYLBYM WDZIECZNY, a mzoe ktos poprawi go i powie jakie przygotowaczy. Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 25kg/25kg/25kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 50kg/50kg/50kg/ 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 40kg/40kg/40kg/ 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/6/6 6. Japonki 25kg/25kg/25kg/ 7. Brzuszki na skosie [...]